美容のおすすめポイントをまとめました！
＜スキンケア＞
クレンジング：優しい洗顔料でしっかり汚れを落とす。
保湿：化粧水→美容液→乳液の順でケア。
紫外線対策：日焼け止めを毎日使う（SPF30以上がおすすめ）。
＜食事と睡眠＞
バランスの良い食事（ビタミンCやコラーゲンを意識）。
質の良い睡眠のポイント
寝る環境を整えて、質の良い睡眠を7時間以上確保する。
睡眠のリズムを整える為、部屋は暗く、静かで適温（18～22℃）にします。
ベッドや枕は自分に合ったものを使います。
毎日同じ時間に寝て起きる。昼寝は20分程度が目安です。
＜寝る前の行動＞
寝る1時間前はスマホやPCを触らない方が良いです。
温かいお風呂で軽くリラックスできると良いです。
＜食事と飲み物＞
カフェインやアルコールは控える（寝る3～4時間前まで）。
＜リラックスする工夫＞
香り：アロマ（ラベンダーなど）を使う。
音 ：心地よい音楽やホワイトノイズを活用。
＜運動とマッサージ＞
血行を良くするために軽い運動や顔マッサージを取り入れます。
無理をしない程度に以下の運動をおこなうことがお薦めです。
- ウォーキング：1日30分程度
- ストレッチ：ゆっくりと呼吸を意識する
- 筋トレ：スクワットなど負荷のかかる動きをする
- 有酸素運動：ジョギングなど
- 趣味運動：ヨガやスポーツ
＜メイクのコツ＞
ナチュラルメイクで肌の負け
無理せず続けられるから始めるのがポイントです！
